przed czy po

A może weżmiemy sie za transfery polaków: - Dam radę, nie biorę w ogóle pod uwagę, żebym do stycznia nie znalazł sobie miejsca w pierwszym składzie - powiedział bramkarz reprezentacji Polski, Jerzy Dudek, w wywiadzie na łamach "Rzeczpospolitej". - Zobaczymy jeszcze w jakim klubie, mam kilka pomysłów. Czeka mnie poważna rozmowa z trenerem [...]

Czy 1 tab na 10kg masy ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? - nie Posilek potreningowy mam 30-40 minut po cwiczeniach, chcialbym zastopowac katabolizm po tym treningu. Wypic bialko po cwiczeniach czy nie? Od razu mowie ze odzywki ww nie mam i nie bede mial - jak miasz odzywkę bialkową to dodaj banana, albo [...]

sorki że odświeżam ten post ale chca chcaiłem zacząć od małych dawek od 10mg metki na dzień pracuje do 16 ok 18 robie trening kiedy najlepiej te tabsy łykać (jendą po snadaniu drugą 2h przed treningiem?) czy jakoś inaczej z góry dzięki pozdro

[...] troche. ogolnie moja waga to: ~~90kg ramie: 44cm wycisk na klate: poszlo ponad tydzien temu 110kg na 5ruchow, teraz moze i 120 by poszlo na te 4ruchy wycisk na bary: przed siebie na prowadnicy dalo rade 100kg na 6 ruchow obwod uda: 64cm mc: jako piate cwiczenie 160kg na 3 ruchy siady: dzisiaj zrobilem 130kg na 4 ruchy ale technika to tu [...]

[...] płynnej. Oczywiście nie jesteś kulturystą, więc odrobina jakiegoś chudego jogurtu lub kefiru nie powinna zaszkodzić, ale bez przesady. Śmietankę to sobie raczej odpuść przed snem. 4) Nie wszystko się da pogodzić. Ja zazwyczaj popijam ZMA roztworem wpc z wodą. I witaminę C możesz spokojnie łykać. Jej się raczej nie da przedawkować. 5) Ja [...]

[...] zastosuj zasadę 5-4-3 serie a na mniejsze 4-3-2 to plan powinien wyglądać tak. PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-6) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-8-8) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (8-8-6) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-6) B2 [...]

[...] w trakcie to przy kolejnych partiach ! -- to nie dla mieczakow trening, to maksymalnie ciezki trening. Ja jakos nie wyzionalem a wlansie zaczyna swoj drugi cykl HIT-a (poprzedni okolo 4 miesiace trwal) rozgrzewka rozgrzewką ale te 3 podejscia procentowe ze tak powiem sa bez sensu ! -- byl tu taki temat, w ktorym wypowiadal sie [...]

[...] jednak starać się je poprawić na tyle na ile pozwalają Ci okoliczności. Akturat spożywania śniadania po budzedzeniu, dbanie o stał pory posiłków czy nie spożywanie ich przed snem - to nie są kluczowe czynniki decydtujące o tym, czy dieta jest zdrowa czy nie. Kluczowe znaczenie na to co jesz i tutaj powinieneś położyć nacisk. Zapoznaj sięz [...]

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

[...] marsz bo nie dawaliśmy rady ciągle biec. Kondycha na poziomie 0 ale myśle że będzie się poprawiała ;-) I kolejne pytania. Mam w domu półtorej puchy BCAA, wczoraj dałem 10 g przed bieganiem, zostawić tak jak teraz czy dawać po bieganiu czy może wgl przed treningiem? Dobra ilość? Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało [...]

[...] pol porcji(50g)? czy lepiej 2 folie i brac po calej porcji? I jeszcze chcialbym sie doradzic troche o dawkowaniu: w dni T rano po obudzeniu CP i po 30 min posilek normalny, przed treningiem obiad, godzine po obiedzie CP, po 30 min trening, zaraz po treningu gain bolic. dni NT rano po obudzeniu CP po 30 min posilek, przed snem CP, no wlasnie, bo [...]

[...] a po zawodach to juz jest zupelnie inne podejscie nie bic nie smiac sie ze nei poszlo tylko przy wszystkich pochwalic ze dal z siebie wszystko i ze jest mlody wszystko przed nim itd i dopiero jak emocje ochlona delikatnie zwrucic uwage na bledy moim zdaniem bicie i psychiczne znecanie sie nad dziecmi moze przyniesc odwrotny skutek ludzie [...]

[...] z tego, że ledwo się zmusiłeś do przyjścia na trening? Co z tego, że spałeś dzisiaj tylko 4 godziny, jesteś po szkole i najchetniej wypiłbyś piwo, zagryzł czipsem i zasnął przed telewizorem... Nawet pomimo tego, ze masz słabszy dzień to też jesteś takim samym człowiekiem i skoro wszyscy ćwiczą, to czemu Tobie ma się nie udać? To jest tak jak [...]

[...] jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 40% nasycoene ,30% wielonienasycone<o-3 do o-6 max 1:4> i jednonienasycone 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem? 5g na kazde 2 serie , po hiit wez standartowe 30g carbo lub [...]

:) czyli powiedzmy ze 10 serii bede robil, czyli 25g wegli i mam je rozlozyc na 2 porcje, jedna przed a druga po treningu?czy mam wziac 25g przed i 25g po treningu? noi ta glukoza to bedzie oprocz tych 2200kcal? HIIT- czy 10s sprintu i 50s truchtu(tak planuje cwiczyc)to bedzie 1 seria?

[...] Za to co chwila w dziale pojawia się nowa dziewczyna pragnąca rozwiązać swój problem płaskich pośladków. Tak, dla wszystkich jest to estetyczny problem dla nas czytających poprzednie lekcje również problem zdrowotny. A tak nawiasem mówiąc, widział ktoś małe dziecko z płaskimi pośladkami? @-) „Spinanie pośladków” powinno być wypisane wśród takich [...]

Joszkę po przebudzeniu na czczo możesz też tabsa koffi do niej dołożyć jak dobrze przyjmę 10 mg, to jeśli będę zwiększał do 20 mg to lepiej rozłożyć 10 mg na czczo rano + 10 mg przed treningiem (też w odstępie 3,5h po posiłku) czy w jednej dawce?

[...] gdzie wystartował ;-) Pytania są takie: jak rozegrać ten mostek kiedy wejść, po zejściu z orali, czy może trochę pojechać na tescie solo 500 ew. Kiedy bić hcg? Na mostku czy przed? Myślę że mostek trwał by max 2-2,5 miecha. No i jaki cykl byście polecili na mase? Myślałem test + deca + meta na kicka, druga opcja do test + npp + meta w ok 6 tyg [...]

nie doliczaj na razie, zobaczysz czy bedzie waga szla. jak nie do dorzucaj powoli wegla. przed samym bieganiem posilek niebardzo. a po silowni aero nie mozesz robic?

[...] czy chuda ryba jak mintaj. Tak wiec jezlei istenieje mozliwosc zjedzenia od razu po silowni posilku nalezu skupic sie na nich odpowiednich nie zapominajac o podobnym posilku przed treningoywm ok 1,5-2h przed WWzlozone+bialko+ew odrobina tluszcy. Carbo+bialko czy gainer bedzie odpowiedni jezlei nie mamy mozliwosci zjedzenie posilku, wtedy to za ok [...]